Блог о Йоге, Массаже, Психотерапии и Правильном питании
Психология

Как подготовиться к первой сессии с психологом?

Часто первая встреча вызывает тревогу. Что я буду говорить? Мне трудно собраться с мыслями. Насколько подробно нужно рассказывать о себе и своей проблеме?

Казалось бы, запросы такие разные. Возможны ли общие рекомендации? Невозможно одинаково думать о разводе, панических атаках, депрессии и трудностях выступления на совете директоров. Но можно дать структуру этого внутреннего диалога.

Я почти всегда направляю клиентам, записавшимся впервые, список вопросов. Он точно не носит обязательный характер, но многим помогает структурировать своим мысли, чувствовать себя увереннее.

Вопросы к первой сессии:

Что меня беспокоит? Максимально подробно:

  • на уровне мыслей. Что я думаю о своих затруднениях сейчас? Как выстраиваю причинно-следственные связи, объясняю себе их появление? Как прогнозирую будущее? Ближайшее и не очень. Что я думаю о себе в связи с появлением трудности? А что думают остальные участники событий? О причинах (прошлое), настоящей ситуации и будущем.

  • на уровне чувств. Что я чувствую по отношению к ситуации? Ко всем участникам данной ситуации, включая себя? А они?

  • на уровне действий. Что я делал в прошлом, сейчас и думаю делать в будущем в связи с трудностями? Какие были результаты? Что помогало? Что ухудшало ситуацию. Как действуют остальные участники ситуации? Как это влияет на Вас?

  • соматический план. Как я реагирую на уровне тела на трудности? Как меняются мои телесные ощущения? Режим питания? Сна? Секс? Спорт? Общее и вполне конкретное состояние здоровья?

Исследование исторического плана:

Как давно? В каких обстоятельствах появилось?

Исследование динамики

Как часто повторяются симптомы или трудности? Как видоизменяются с каждым повторением? Усиливаются? Слабеют? Что на это влияет?

Стратегии копинга (от английского cope – справляться). Как я справляюсь?

Какие обстоятельства/мысли/события стимулируют появление/ развитие симптома?

Как вы справляетесь с ними? Что говорите себе? Что делаете?

Роль симптома или трудности в жизни.

Как симптом влияет на Вашу жизнь? Общение с близкими? Работу? Самоощущение?

Как Ваше ближайшее окружение относится к симптому? Что чувствуют, думают и делают по этому поводу?

Какие важные жизненные события происходили с Вами с момента появления симптома? Свадьба/развод, переезды, смена места работы, болезни, смерти и рождения? Как это влияло на симптом?

Как бы выглядела Ваша жизнь, если бы у вас не было этой трудности или ситуации? Что бы Вы делали? Чувствовали? Думали? Где бы Вы были? С кем?

Проверка ожиданий от терапии.

Максимально конкретно опишите ожидаемый результат, процесс, сроки.

Эти группы вопросов хороши и как самопомощь. Если я готов инвестировать свои усилия, чтобы максимально глубоко ответить на эти вопросы, многое точно станет мне понятнее. Я смогу выработать более объемное и адекватное видение ситуации.

Также можете начать изучение с выбора вида терапии, наиболее подходящего именно Вам.