Концепция «ума начинающего» означает отношение к каждой асане, мгновению и опыту на коврике как к уникальному. Получать каждый опыт с открытым умом, свободным от предубеждений и ожиданий. Идея состоит в том, чтобы отпустить привязанности к тому, что, как нам кажется, мы знаем. Это позволяет создать пространство для новых знаний и опыта. Практика с умом новичка позволяет культивировать открытость, чувствительность, человечность. Мы должны быть готовы расстаться со старыми идеями и суждениями, увидеть реальность свежим взглядом. Такое состояние ума настраивает на радость и удовольствие от практики, готовность учиться и совершать открытия, практиковать с ощущением чуда и благодарности.
Для давно и часто практикующих йога рискует стать монотонной. Важно сохранять чувствительность к новому опыту, воспринимать каждый момент с любопытством.
8 способов сохранить «ум начинающего»
1. Вернитесь к своему дыханию.
Осознанное дыхание выводит практику йоги на новый уровень. Дыхание связывает разум и тело, сознание и бессознательные части, персональное и универсальное. Глубокое йогическое дыхание запускает процессы расслабления, снижая стресс. Постоянно возвращайте внимание к дыханию, это позволяет контролировать отвлечения ума и сделать практику безмятежной (ну хотя бы временами).
2. Слушайте свое тело.
Слушать означает замечать телесные реакции и ощущения и использовать их как ориентиры для отстройки асан. Как только вы начнете больше внимания обращать на тело, Ваша осознанность вырастет и присутствие в моменте станет проще.
3. Двигайтесь от центра.
Самый безопасный способ практиковать – отстраивать асаны от позвоночника (вашего центра). Если Ваш позвоночник в некорректном положении – вся асана становится бессмысленной, безжизненной или даже опасной. Укреплять мышцы вдоль позвоночника крайне важно. Следите, чтобы он всегда был прямым, сильным и вытянутым. Особенно в асанах, где вы сгибаетесь к коленям или скручиваетесь.
4. Не пропускайте простые позы.
Очень важно не практиковать простые позы на автопилоте. Именно в физически несложных позах проще практиковать осознанность, концентрацию и присутствие. Есть возможность сконцентрироваться на мелких, но таких важных, деталях.
5. О деталях как раз не забывайте.
Огромное множество частей нашего организма связаны на разных уровнях: мышцы и связки, фасции и жидкостные среды, нервная и гормональная системы. Как только вы выровняли дыхание и стабилизировали позвоночник, расширяйте свое внимание дальше. В стоячих асанах обратите внимание на ступни, седалищные кости и таз – основа сидячих поз. Плечи важны для ослабления давления в шейном отделе, освобождения дыхания и сердечного центра. Обратите внимание на язык, кожу вокруг глаз, нижнюю челюсть, кожу черепа, пальцы ног – очень часто там напряженные зоны.
6. Отпустите суждения, ожидания и эго.
Эти ментальные состояния зачастую не позволяют нам получить настоящий опыт в практике. Ожидания и суждения по поводу того, как должен идти класс, что я должен чувствовать после, как я должен выполнять асаны. Позвольте любопытству вести Вас.
Отпустите эго. Вам не нужно что-либо доказывать себе или нравиться окружающим. Как только мы перестаем так пристально следить за собой в практике, становится проще быть свободным и наполненным.
7. Не-привязанность к результату.
Как только мы перестаем ожидать, что выполним определенную асану или достигнем нового уровня гибкости, мы сможем концентрироваться на процессе. Быть в моменте. Услышать, наконец свое тело, практиковать с большей радостью, открытостью и любопытством.
8. Будьте чувствительны и доверяйте процессу.
Для доверия нужно много смелости и силы. Обратите внимания, где вам нужна поддержка учителя или опытного практика. Не стесняйтесь спросить. Помните, мы не стремимся к совершенству. Мы стремимся к росту. Извлекайте уроки из своих ошибок.
Не важно, практикуете вы много лет ежедневно или развернули коврик после долгого перерыва. Вы всегда можете выбрать состояние ума начинающего, которое позволит Вам присутствовать в настоящем и быть открытым возможностям.
А в статье можете почитать о ежедневных полезных привычках заботы о себе.
Для давно и часто практикующих йога рискует стать монотонной. Важно сохранять чувствительность к новому опыту, воспринимать каждый момент с любопытством.
8 способов сохранить «ум начинающего»
1. Вернитесь к своему дыханию.
Осознанное дыхание выводит практику йоги на новый уровень. Дыхание связывает разум и тело, сознание и бессознательные части, персональное и универсальное. Глубокое йогическое дыхание запускает процессы расслабления, снижая стресс. Постоянно возвращайте внимание к дыханию, это позволяет контролировать отвлечения ума и сделать практику безмятежной (ну хотя бы временами).
2. Слушайте свое тело.
Слушать означает замечать телесные реакции и ощущения и использовать их как ориентиры для отстройки асан. Как только вы начнете больше внимания обращать на тело, Ваша осознанность вырастет и присутствие в моменте станет проще.
3. Двигайтесь от центра.
Самый безопасный способ практиковать – отстраивать асаны от позвоночника (вашего центра). Если Ваш позвоночник в некорректном положении – вся асана становится бессмысленной, безжизненной или даже опасной. Укреплять мышцы вдоль позвоночника крайне важно. Следите, чтобы он всегда был прямым, сильным и вытянутым. Особенно в асанах, где вы сгибаетесь к коленям или скручиваетесь.
4. Не пропускайте простые позы.
Очень важно не практиковать простые позы на автопилоте. Именно в физически несложных позах проще практиковать осознанность, концентрацию и присутствие. Есть возможность сконцентрироваться на мелких, но таких важных, деталях.
5. О деталях как раз не забывайте.
Огромное множество частей нашего организма связаны на разных уровнях: мышцы и связки, фасции и жидкостные среды, нервная и гормональная системы. Как только вы выровняли дыхание и стабилизировали позвоночник, расширяйте свое внимание дальше. В стоячих асанах обратите внимание на ступни, седалищные кости и таз – основа сидячих поз. Плечи важны для ослабления давления в шейном отделе, освобождения дыхания и сердечного центра. Обратите внимание на язык, кожу вокруг глаз, нижнюю челюсть, кожу черепа, пальцы ног – очень часто там напряженные зоны.
6. Отпустите суждения, ожидания и эго.
Эти ментальные состояния зачастую не позволяют нам получить настоящий опыт в практике. Ожидания и суждения по поводу того, как должен идти класс, что я должен чувствовать после, как я должен выполнять асаны. Позвольте любопытству вести Вас.
Отпустите эго. Вам не нужно что-либо доказывать себе или нравиться окружающим. Как только мы перестаем так пристально следить за собой в практике, становится проще быть свободным и наполненным.
7. Не-привязанность к результату.
Как только мы перестаем ожидать, что выполним определенную асану или достигнем нового уровня гибкости, мы сможем концентрироваться на процессе. Быть в моменте. Услышать, наконец свое тело, практиковать с большей радостью, открытостью и любопытством.
8. Будьте чувствительны и доверяйте процессу.
Для доверия нужно много смелости и силы. Обратите внимания, где вам нужна поддержка учителя или опытного практика. Не стесняйтесь спросить. Помните, мы не стремимся к совершенству. Мы стремимся к росту. Извлекайте уроки из своих ошибок.
Не важно, практикуете вы много лет ежедневно или развернули коврик после долгого перерыва. Вы всегда можете выбрать состояние ума начинающего, которое позволит Вам присутствовать в настоящем и быть открытым возможностям.
А в статье можете почитать о ежедневных полезных привычках заботы о себе.