Йога – это практика намерения. Это не означает, что Вы должны обязательно стремиться к просветлению или миру во всем мире (хотя такие цели нельзя не одобрить)). Здесь полезно рассматривать намерение как причину заняться йогой. Что Вы хотите: улучшить самочувствие, успокоить ум, снять стресс, сбросить вес или миллион других причин. Фокусировка на цели сделает вашу практику гораздо более эффективной. И поможет в выборе конкретного направления йоги.
Давайте рассмотрим основные, наверняка Вы встретите их названия в любом расписании йога студий Санкт-Петербурга.
Как же выбрать свою практику?
Попробовать) Нет одного метода, практику разумно выбирать под состояние. Даже в течение дня ваш уровень энергии и задачи меняются. Утром проснуться и взбодриться помогут активные практики. Настроиться на сон вечером – медитативные и медленные. Хорошо, когда есть выбор.
Если самостоятельно не выбрать - приходите на занятия в студию в Санкт-Петербурге.
- Аштанга – Виньяса йога. Это динамичный, довольно интенсивный вид практики, синхронизирующий движение (асаны) и дыхание. Активное движение «разогревает» тело, способствуя очищению. Основной элемент практики – виньяса, в буквальном переводе связка асана-дыхание. Этот стиль хорош для проработки всех групп мышц, особенно кора и верхней части тела. Будьте готовы попотеть на коврике, продвигаясь через последовательность асан с фокусировкой на дыхании.
- Йога Айенгара. Для тех, кто хочет обрести стабильность и мобильность. В йоге Айенгара уделяется большое внимание анатомическим особенностям и точному выстраиванию каждой асаны. В данных классах упор делается не на динамичное движение от одной асаны к другой, а на статичное удержание методично выстроенной асаны и стойкой концентрации внимания. Часто используется дополнительное оборудование, чтобы модифицировать каждую асану под конкретного ученика, даже самого начинающего. Это системный метод для безопасного наращивания силы, гибкости и мобильности вместе с практикой осознанности.
- Интегральная йога. Интегральная йога – системная дисциплина, которая работает со всеми уровнями тела: от физического до более тонких аспектов бытия – эмоциональное, энергетическое и ментальное тела. Стоит ожидать более мягкой и медленной практики, с равными акцентами на пранаяме (дыхательной практике), глубокой релаксации, медитации и практике асан. Интегральная йога ставит своей целью трансформацию всей личности с целью достижения внутреннего баланса и покоя.
- Кундалини йога. Кундалини – духовная практика, направленная на расширение сознания и рост жизненной силы через доступ к кундалини -шакти и распределению энергии (праны) во всем теле. Это разнонаправленный метод, использующий звук, ритм, дыхание и движение для стимуляции и поднятия энергии. Практика состоит из связок активного движения (крий) и периодов мини-релаксации. В практике важно наблюдать за внутренними проявлениями – освобождая заблокированные эмоции и психологические ограничения, чтобы освободить свободное течение жизненной энергии.
- Дживамукти йога. Дживамукти йога – это динамичный физически, стимулирующий интеллектуально и духовно вдохновляющий тип йоги. Сочетание медитации, пения мантр, глубокой релаксации и пранаямы в мощную виньясу. Добавьте сюда здоровую порцию аффирмаций, поэзии и философии. Система стремится воплотить глубокую мудрость традиции в современную повседневную жизнь.
- Инь йога. Мягкая практика, направленная на расслабление и удлинение мышц и фасций. Улучшающая мобильность и гибкость. Асаны удерживаются довольно продолжительное время – от 2 до 10 минут, что позволяет проработать и расслабить глубокие хронические мышечные зажимы. Медленная практика Инь йоги позволяет успокоить нервную систему, отдохнуть и погрузиться в медитативное состояние.
- Йога в гамаках. Использование гамака позволяет развить практику и достичь асан, которые недоступны на коврике. С помощью гамака даже начинающие легко могут делать стойки на голове, руках и предплечьях. Данная практика позволяет получить всю пользу перевернутых асан: разгрузка позвоночника, оксигенация мозга и перенаправление жидкостей в зону лица, что дает омолаживающий эффект. Особенно прекрасны завершающие шавасаны – погружение в расслабление и медитацию в гамаке дает ощущение спокойствия и защищенности как у мамы в животике)
- Хатха-йога. Большинство классов, практикуемых на Западе, можно отнести к хатха- йоге. Это практика сочетает укрепляющие асаны с асанами на расслабление и растяжение для достижения баланса как в физическом теле, так и на уровне нервной системы. Дыханию уделяется не меньшее внимание. Асаны выдерживаются статично, обычно на период 5-10 циклов дыхания. Класс подходит абсолютно всем от новичков до продолжающих, так как усложнение асан обычно идет постепенно и каждый практик может остановиться на оптимальном для себя сегодня уровне.
Как же выбрать свою практику?
Попробовать) Нет одного метода, практику разумно выбирать под состояние. Даже в течение дня ваш уровень энергии и задачи меняются. Утром проснуться и взбодриться помогут активные практики. Настроиться на сон вечером – медитативные и медленные. Хорошо, когда есть выбор.
Если самостоятельно не выбрать - приходите на занятия в студию в Санкт-Петербурге.
А в этой статье делюсь ежедневными привычками для заботы о себе.