«Тапас» – духовный накал. рвение, полнота усилий – одно из важнейших понятий в йоге. Дисциплина и планомерное усилие – залог достижения целей. Йога скорее не приветствует аскетизм в его жестких формах. Срединный путь с умеренной самодисциплиной и высокими нравственными стандартами – вот основа проповеди Будды.
Я люблю практику небольших ежедневных изменений к лучшему. Делюсь своим.
Я люблю практику небольших ежедневных изменений к лучшему. Делюсь своим.
- Просыпаться на позитиве. Первые мгновения после пробуждения – отличное время, чтобы направить свое внимание на что-то позитивное. Вдохновляющее и поднимающее настроение. Уделите этому хотя бы минуту, если сможете, пять. Это задаст тон настроения всему дню.
- Прохладная вода. Холодный душ по утром – обязательная часть практики йогов во многих ашрамах Индии. Санкт-Петербург, конечно, не Гоа. В наших климатических условиях это не всегда особенно приятно. Важно найти свой способ взаимодействия с обливаниями. Мне проще всего дается контрастный душ. После горячей воды ледяная работает как стимулятор – я буквально чувствую, как мозг просыпается.
- Очистка языка. Еще одна классическая бытовая практика йогов. Я часто слышу предубеждения, что очистка языка скребками просто отвратительна и вообще «меня стошнит». Поверьте, однажды начав, вы не сможете понять, как раньше жили без этого. В практике йоги – это избавление от «ама» – внутреннего мусора. Назовите это модным термином детоксикация. Вам это точно нужно)
- Утренние асаны. Самая важная часть тут – установить себе планку супер низко. Я точно не делаю 90 минутную полную практику. Начните с одной асаны в день. Я серьезно. Я люблю статичные виды практики, выдерживаю позу 2-5 минут. Часто асана перетекает в следующую, и утренняя практика становится 15-20 минутной, но это не обязательно. Помните - одна асана в день.
- «Майндфул» паузы в течение дня. Задача – не свалиться в просмотр социальных сетей каждый раз, когда я делаю паузу на работе. Просто встать, не смотреть ни в один экран. Посмотреть вдаль и спокойно подышать. Обратить внимание на свое тело. Что я сейчас испытываю и чего хочу? Я голодна, хочу пить, мне грустно, я устала или раздражена? Это не значит, что я совсем никогда не смотрю видео с котиками, просто стараюсь делать это, потому что выбрала, а не потому что мой ленивый мозг не придумал ничего проще.
- Хотя бы одно доброе дело каждый день. Я психолог и слушаю много глубоких исповедей людей на сессиях. Я знаю, как часто за фасадом внешнего благополучия скрываются боль, тревога, обиды или беспомощность. Практика одного маленького доброго дела – это способ позаботиться о себе и о мире, она определенным образом структурирует мое внимание. Позволяет взглянуть на мир как на место, которое я могу сделать лучше.
- Ваша практика. Место для Вашего творчества. Уверена, что у каждого есть свои способы практиковать осознанное отношение к жизни. Не обязательно заниматься йогой или ходить на терапию, внутреннее намерение, внимание к себе и окружающим, адекватное критичное мышление без оценочного отношения к жизненным событиям – это внутренняя работа каждого индивидуально.
Если решили заняться йогой, почитайте про ошибки новичков.