Блог о Йоге, Массаже, Психотерапии и Правильном питании
Психология

Какая терапия мне подходит? (Часть 2)

ЧАСТЬ 2. КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ.

Надеюсь, вы не поленились прочитать первую часть. Приступим ко второй.

КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ (КПТ).

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в каком-то смысле переносной метод. Он может остаться с Вами надолго после окончания терапии – его можно забрать с собой.

Если вы подписались на КПТ, значит, вы подписались на домашние задания. Хорошая новость состоит в том, что домашка, в основном, простая. К тому же позволяет размыть границы между тем, что происходит в терапии и реальной жизнью. Основная цель домашнего задания до и всей КПТ в общем – выяснить, каким образом ваш ум вас обманывает.

КПТ активно использует сократический диалог как метод прояснения, что в Вашем мышлении истинно, а что нет. Большая часть работы – анализ некорректных когнитивных установок, в основном, неверно интерпретирующих реальность.

Например, вы думаете: «Никто меня никогда не слушает». Ваш КПТ терапевт поможет Вам проанализировать, насколько это действительно так. Скорее всего вы выясните, что нет. Действительно, некоторые люди иногда не слушают, но некоторые – вполне внимательны к вам. «Никто меня никогда не слушает» - пример генерализации. Одной из ошибок мышления, которые отлично анализирует и раскрывает метод КПТ.

Наиболее распространённые ошибки мышления:

  1. Катастрофизация. Наихудший исход любой ситуации воспринимается как самый вероятный.
  2. Генерализация. Возведение нескольких ситуаций в общее правило жизни.
  3. Преувеличение или максимизация. Преувеличение значения единичного события как определяющего общий жизненный или макро-ситуативный успех-неуспех.
  4. Безосновательные выводы. Вы переходите к заключению и оценке, не изучив или недостаточно изучив все реальные предпосылки.
  5. Все или ничего, или Черно-белое мышление. Исключение промежуточных вариантов трактовки или оценивания события. Все становится либо прекрасным, либо ужасным.
  6. Размышление эмоциями. Вера в то, что Ваша эмоциональная реакция всегда верная и сообщает вам истинное положение вещей.
  7. Долженствование. Размышление в терминах «должен, должна, должно» в ситуациях, которые предполагают свободный осознанный выбор, а не следование неким правилам, которых на самом деле не существует.
  8. И далее….

Но КПТ анализирует не только когнитивный план и ошибки мышления. Метод анализирует и Ваш общий эмоциональный фон, и его связь с Вашими мыслями и поступками. Для этого клиенты часто ведут журналы, где стараются выявлять и фиксировать эти связи.

Кажется, что это предельно рациональный метод терапии, но в современном КПТ представлен и духовный план. Многие современные когнитивно-поведенческие терапевты работают с расширением осознанности, включают практики медитативной работы.

Сейчас КПТ насчитывает несколько довольно разнообразных типов и школ. Но в какой бы из них не работал Ваш терапевт, скорее всего Вы будете фокусироваться на развитии части личности, которая замечает и анализирует Ваши мысли, позволяя таким образом сделать когнитивный процесс полем свободного выбора, избегая неосознанного автоматизма.

Кому подходит когнитивно-поведенческая терапия.

КПТ направлена на решение довольно широкого круга проблем в рамках краткосрочной или среднесрочной терапии. Особенно хороша для тех людей, которые хотят решить локальную проблему в довольно сжатые сроки. Вероятно, стоит попробовать и другие методы, если Ваша трудность напрямую не ассоциирована с когнитивным планом. Например, травма или сложные детские переживания часто в большей степени проявляют себя на эмоциональном уровне и в воображении и воспоминаниях.


Следующая часть по ссылке.
ВАЖНЫЙ ДИСКЛЕЙМЕР.
В статье представлено личное мнение автора.